Казалось бы, не бегай и ничего тебе не угрожает. Даже хорошо, что в армию не заберут.
На самом деле всё гораздо сложнее. Первое, что начнет Вас “неожиданно” беспокоить, это боли в коленях.
Вы обратитесь к врачу с болями в коленях, и у Вас обнаружат повреждение связок коленного сустава. Причём они будут выглядеть, как возникшие в результате множественных травм. Будут лечить колени и возможно даже предложат оперативное лечение.
Итак, если хотите сделать мышцы ног, вам придется приседать.
Что для этого нужно?
Читать далее Как правильно приседать
Синдром Х являются расплатой человека за пренебрежительное отношение к своему здоровью. Это результат того, что в питании преобладают простые (быстрые) углеводы, снижена двигательная активность, большое нервное напряжение, переваривание огромного количества информации (объективно не нужной информации).
В результате возникает комплекс следующих расстройств здоровья:
- Абдоминальное ожирение (увеличение висцерального жира и формирование ожирения в области живота).
- Снижение чувствительности к инсулину (инсулинорезистентность).
- Ухудшение липидного спектра крови (плохое соотношение холестерина высокой и низкой плотности).
- Артериальная гипертензия (повышенное давление).
Ишемическая болезнь сердца.
Зачем это нужно?
Дети и подростки могут быть заинтересованы в силовых тренировках по разным причинам: увеличение физической силы, улучшения здоровья и фигуры. С позиции родителей стоит отметить, что такие тренировки улучшают не только силу, но и плотность костей, липидный профиль, безжировую массу тела, а также и личную самооценку. Таким образом, тренировки крайне позитивно влияют на психологическое состояние детей и подростков.
Дети, которые сформировали привычку к силовым тренировкам, продолжат их в зрелом возрасте.
Но как же быть, если человек весом 90 кг расходует в сутки от 600 до 1200 ккал, а среднеарифметически это 900, но при этом не худеет, а медленно, но верно набирает.
Может скажете, нужно добавить физической активности?
Вот вам готовый сюжет для сериала☝️ Было бы неплохо, чтобы кто-то снял такое кино.Эта не худеющая Лариса Петровна приходит к тренеру. Функционально она совсем никакая. Может работать только на блочных тренажёрах и то с небольшими весами. Ещё может ходить на дорожке. В перерывах между подходами она старается отвлечь тренера болтовней, чтобы быстрее закончилось время отведенное для её тренировки.
Итак с горем пополам за почти 2 часа она израсходовала свои 125 ккал. Сожгла половинку сникерса. Первое время дела пошли неплохо. Мышцы с непривычки получили внутренние повреждения, и энергия начала тратиться на их восстановление. Таким образом мы забрали немного из жировой ткани. Чуть потеряли в объеме и незначительно совсем на весах. Но что же дальше?
Читать далее Говорят, чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь
Обратился мужчина, 25 лет. Был болевой синдром в поясничном отделе, отдавало в ногу. На момент обращения болевой синдром снят медикаментозным лечением.
На фитнес тестировании выявлен лишний вес, за счёт жировых отложений (96 кг, при росте 182 см). Дискомфорт в пояснице при сгибании и переразгибании.
РЕШЕНИЕ
Ставим ограничения: запрет на бег и прыжки (спрыгивания с высоты). Контроль за положением поясницы во всех упражнениях.
Осевые нагрузке ограничиваем (надеюсь временно).
Цель тренировочной деятельности – формирование мышечного корсета.
Составляем тренировочный план: Две силовых тренировки в неделю и одна плавание брассом.
Грыжа межпозвоночного диска, это смещение пульпозного ядра диска с разрывом фиброзного кольца.
Звучит страшно, но многие люди живут с этими патологиями, не зная об их существовании.
Дискомфорт и боли возникают, когда в месте выступания грыжи происходит ущемление и отёк нервных корешков.
Люди воспринимают боль, как саму проблему и пытаются её решить. Как правило прибегают к применению нестероидных противовоспалительных средств. Эти средства обладают обезболивающим эффектом.
Например: Разгибание ног в тренажёре
Делаем на 15 повторений в каждом подходе. Всего 4 подхода. В первом подходе берём, к примеру 20 кг, в следующем 25-30, и так двигаемся по пирамиде пока не станет тяжело. Тот вес с которым тяжело, это вес рабочего подхода. Далее буду писать «Рабочий вес», или «Вес для разминки».
Каждое новое упражнение сначала тестируется и результат фиксируем в тренировочном дневнике. Пишем каждый подход каждого упражнения с указанием количества повторений.
В начале каждой тренировки кардиоразминка на элиптическом тренажёре 7 минут и суставная разминка.
Удельный вес населения в возрасте 16 лет и старше, занимающегося физической культурой и спортом в РБ 27,4% населения и скорость роста более 3% в год. Данный контингент интересен в плане диетологического сопровождения занятий фитнесом и спортом.
Так как Вы сможете использовать Ваши знания в области диетологии и нутрициологии? Читать далее Как стать диетологом в Беларуси
В целях формирования научного подхода за основу стоит взять учение Ганса Селье об «Общем адаптивном синдроме».
Он предполагает 3 стадии:
- Тревога;
- Сопротивляемость;
- Истощение.
Организм человека реагирует на тренировку точно также, как и на стресс.