Советы, как правильно мотивировать себя:
Правильная мотивация — залог успеха на пути к достижению ваших замыслов. Придерживайтесь этих рекомендаций, и результат не заставит себя долго ждать.
Если вы развернетесь на сто восемьдесят градусов и решительно откажетесь от той жизни, которая вас не устраивает, начнете думать и действовать с уверенностью в собственном успехе — он не заставит себя ждать.
Многие из нас занимаются вовсе не тем, чем хотели бы, потому что очень часто, несмотря на наше желание быть богатыми и успешными, мы сомневаемся в своих силах, думая, что лучше синица в руках, чем журавль в небе. Так может пришло время измениться?
В результате исследований учёные выяснили, что успех спортсмена во многом зависит от эффективности коммуникации с тренером. Тренер — тот человек, который больше других заинтересован в вашем успехе и одновременно тот, кто сильнее вас расстроится от вашей неудачи (есть исследования, подтверждающие и это). Хороший тренер приложит все усилия, чтобы наладить контакт с клиентом, но любые отношения — это работа всех участников процесса. Чтобы ваш тандем с наставником был эффективным, попробуйте следовать этим простым правилам. В результате выиграете вы оба.
В наше время особенно важно быть здоровым и бодрым. И за всю историю человечество не придумало лучшего средства предупреждения болезней, чем занятия физкультурой. Но средство это хоть и простое, но требует вдумчивого и серьёзного подхода. Должны выполняться следующие условия:
- При планировании тренировок нужно отталкиваться от выбранной цели (подкачаться/похудеть/укрепить здоровье и прочие);
- Упражнения должны выполняться правильно, иначе они будут неэффективны и даже вредны.
Потому желательно хотя бы для начала выбрать формат персональных тренировок в зале, когда вы занимаетесь с тренером один на один. Выглядит это так: тренер, основываясь на ваших пожеланиях и физических возможностях, задаёт цели и подыскивает средства для их реализации. На каждом конкретном занятии он осуществляет контроль, указывает на ошибки и помогает скорректировать технику выполнения упражнений.
Постараемся развенчать основные из заблуждений и посмотрим, как это работает в реальности. Будем опираться на научные данные и статистику. Давайте рассмотрим основные мифы, которым верят люди в погоней за идеальной фигурой!
Гантели помогут перенести ваши тренировки на более высокий уровень! Правда, из-за использования именно таких снарядов, как гантели или каких-либо тренажеров, большинство женщин боятся силовых тренировок, думая, что они требуют огромной силы. А ведь такие силовые упражнения, как, например, приседания, выпады или жимы должны быть основой в тренировках любой женщины. Использование при этом внешних нагрузок позволяет эффективно сжигать жировую ткань, одновременно укрепляя фигуру.
Страх перед приобретением мужской фигуры является наиболее распространенным аргументом против силовых тренировок. Вам не стоит бояться, что руки внезапно станут большими и надутыми. Выполнение даже самых простых силовых упражнений уменьшает талию и очерчивает фигуру, а не превращает вас в Шварценеггера.
И среди важных советов, конечно, будет занятие фитнесом.
Из-за современного способа жизни многим не хватает движения. Добираясь на работу, предпочтение наддается не пешему ходу, а транспорту. Не каждый будет подниматься ступеньками, когда в подъезде работает лифт. Рабочее время большинство людей проводит, сидя за компьютером. Низкая двигательная активность негативно отображается на самочувствии и внешности. Оттенок кожи становится сероватым, мышцы – дряблыми, обрастают слоем жира.
Фитнес восполняет недостаток двигательной активности. Благодаря регулярным упражнениям вырабатывается эндрофин – гормон счастья. По этой причине можно говорить о положительном воздействии фитнеса на эмоциональное состояние человека. Такие занятия способствуют снятию стресса и напряжения, которые накопились на протяжении дня. Благодаря им мышцы расслабляются, нервная система налаживает свою работу.
Мышечное сокращение — реакция мышечных клеток на воздействие нейромедиатора, реже гормона, проявляющаяся в уменьшении длины клетки. Это жизненно важная функция организма, связанная с оборонительными, дыхательными, пищевыми, половыми, выделительными и другими физиологическими процессами.
Все виды произвольных движений — ходьба, мимика, движения глазных яблок, глотание, дыхание и т. п. осуществляются за счёт скелетных мышц. Непроизвольные движения (кроме сокращения сердца) — перистальтика, изменение тонуса кровеносных сосудов, поддержание тонуса — обусловлены сокращением гладкой мускулатуры. Работа сердца обеспечивается сокращением сердечной мускулатуры.
🧑🎓 В 2018 году в журнале Diabetes, Obesity and Metabolism, медики-исследователи отслеживали более 2000 взрослых с избыточным весом из Европы, Австралии и Новой Зеландии. Все участники, вне зависимости от пола, в течение восьми недель соблюдали 800-калорийную диету. Она состояла из супов, коктейлей и горячих хлопьев, а также ежедневно потребляли 375 граммов низкокалорийных овощей.
Начинать надо постепенно. Если вы никогда не бегали, мало шансов, что вы сразу пробежите марафон. Бег – это такая же наука, как стрельба или же борьба. У бега есть свои техники. Начинайте постепенно. Ставьте небольшие задачи, и с каждым разом, увеличивайте понемногу нагрузку.
Части тренировки: разминка–тренировка–заминка. Разминкой и заминкой пренебрегать нельзя. Соотношение по времени: 10% на разминку, 80% на тренировку, 10% времени — на заминку.
Не смотрите нa других. Не ставьте рекорды. А ставьте себе посильную нагрузку и всегда адекватно оценивайте свои возможности. Это самое главное для начинающих. Читать далее Кардиотренировки – делаем все правильно!