Плоскостопие и тренировки в тренажерном зале
Почему в армию не берут с плоскостопием? Так как отсутствует должная амортизация стопы, то при беге на длительные дистанции суставы и органы испытывают серьёзную ударную нагрузку.

Казалось бы, не бегай и ничего тебе не угрожает. Даже хорошо, что в армию не заберут.

На самом деле всё гораздо сложнее. Первое, что начнет Вас “неожиданно” беспокоить, это боли в коленях.

Вы обратитесь к врачу с болями в коленях, и у Вас обнаружат повреждение связок коленного сустава. Причём они будут выглядеть, как возникшие в результате множественных травм. Будут лечить колени и возможно даже предложат оперативное лечение.

Читать далее Плоскостопие и тренировки в тренажерном зале

Как правильно приседать.
Придумывают различные оправдания, лишь бы только не приседать: это вредно для позвоночника, от приседаний страдают коленные суставы, упражнение слишком трудное. Чтобы убежать от приседаний и успокоить свою совесть, выполняют все остальные упражнения для ног. Но вот мышцы не обманешь. Они всё равно не растут.
Итак, если хотите сделать мышцы ног, вам придется приседать.
Что для этого нужно?
Читать далее Как правильно приседать

Метаболический синдром или синдром Х
Это не болезнь и не диагноз. Это комплекс патологических состояний, которые физиологически взаимосвязаны между собой.

Синдром Х являются расплатой человека за пренебрежительное отношение к своему здоровью. Это результат того, что в питании преобладают простые (быстрые) углеводы, снижена двигательная активность, большое нервное напряжение, переваривание огромного количества информации (объективно не нужной информации).

В результате возникает комплекс следующих расстройств здоровья:

  • Абдоминальное ожирение (увеличение висцерального жира и формирование ожирения в области живота).
  • Снижение чувствительности к инсулину (инсулинорезистентность).
  • Ухудшение липидного спектра крови (плохое соотношение холестерина высокой и низкой плотности).
  • Артериальная гипертензия (повышенное давление).
    Ишемическая болезнь сердца.

Читать далее Метаболический синдром или синдром Х

Тренировки детей и подростков.
Специально изучил исследования и рекомендации Американской академии педиатрии, Американского колледжа спортивной медицины, Американского общества ортопедической спортивной медицины и Национальной ассоциации силовой и физической подготовки США🇺🇸 по теме тренировок у детей и подростков, чтобы ответить на некоторые вопросы.

Зачем это нужно?

Дети и подростки могут быть заинтересованы в силовых тренировках по разным причинам: увеличение физической силы, улучшения здоровья и фигуры. С позиции родителей стоит отметить, что такие тренировки улучшают не только силу, но и плотность костей, липидный профиль, безжировую массу тела, а также и личную самооценку. Таким образом, тренировки крайне позитивно влияют на психологическое состояние детей и подростков.
Дети, которые сформировали привычку к силовым тренировкам, продолжат их в зрелом возрасте.

Читать далее Тренировки детей и подростков

Говорят, чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь
На первый взгляд, всё верно.

Но как же быть, если человек весом 90 кг расходует в сутки от 600 до 1200 ккал, а среднеарифметически это 900, но при этом не худеет, а медленно, но верно набирает.

Может скажете, нужно добавить физической активности?

Вот вам готовый сюжет для сериала☝️ Было бы неплохо, чтобы кто-то снял такое кино.Эта не худеющая Лариса Петровна приходит к тренеру. Функционально она совсем никакая. Может работать только на блочных тренажёрах и то с небольшими весами. Ещё может ходить на дорожке. В перерывах между подходами она старается отвлечь тренера болтовней, чтобы быстрее закончилось время отведенное для её тренировки.

Итак с горем пополам за почти 2 часа она израсходовала свои 125 ккал. Сожгла половинку сникерса. Первое время дела пошли неплохо. Мышцы с непривычки получили внутренние повреждения, и энергия начала тратиться на их восстановление. Таким образом мы забрали немного из жировой ткани. Чуть потеряли в объеме и незначительно совсем на весах. Но что же дальше?

Читать далее Говорят, чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратишь

Боли в спине
ЗАДАЧА:

Обратился мужчина, 25 лет. Был болевой синдром в поясничном отделе, отдавало в ногу. На момент обращения болевой синдром снят медикаментозным лечением.

На фитнес тестировании выявлен лишний вес, за счёт жировых отложений (96 кг, при росте 182 см). Дискомфорт в пояснице при сгибании и переразгибании.

РЕШЕНИЕ

Ставим ограничения: запрет на бег и прыжки (спрыгивания с высоты). Контроль за положением поясницы во всех упражнениях.

Осевые нагрузке ограничиваем (надеюсь временно).

Цель тренировочной деятельности – формирование мышечного корсета.

Составляем тренировочный план: Две силовых тренировки в неделю и одна плавание брассом.

Читать далее Боли в спине

Довольно часто Вы слышали от своих клиентов про боли в спине, особенно часто про боли в пояснице. И поверьте, дальше будет ещё чаще. А ещё очень страшно звучит диагноз: грыжа межпозвоночного диска.
Грыжа межпозвоночного диска, это смещение пульпозного ядра диска с разрывом фиброзного кольца.
Звучит страшно, но многие люди живут с этими патологиями, не зная об их существовании.
Дискомфорт и боли возникают, когда в месте выступания грыжи происходит ущемление и отёк нервных корешков.
Люди воспринимают боль, как саму проблему и пытаются её решить. Как правило прибегают к применению нестероидных противовоспалительных средств. Эти средства обладают обезболивающим эффектом.

Читать далее Силовой тренинг и остеохондроз

Как это сделать? Берём записную книжку и начинаем выполнять первое упражнение по списку.

Например: Разгибание ног в тренажёре

Делаем на 15 повторений в каждом подходе. Всего 4 подхода. В первом подходе берём, к примеру 20 кг, в следующем 25-30, и так двигаемся по пирамиде пока не станет тяжело. Тот вес с которым тяжело, это вес рабочего подхода. Далее буду писать «Рабочий вес», или «Вес для разминки».

Каждое новое упражнение сначала тестируется и результат фиксируем в тренировочном дневнике. Пишем каждый подход каждого упражнения с указанием количества повторений.

В начале каждой тренировки кардиоразминка на элиптическом тренажёре 7 минут и суставная разминка.

Читать далее Алгоритм тестирования нагрузки

Как стать диетологом в Беларуси
В Республике Беларусь 305 тысяч больных сахарным диабетом. Белорусы занимают 34-е место в мире по ожирению. По данным исследования, в Беларуси в 2015 году лишний вес был у 43,6% мужчин старше 20 лет и 30,7% женщин этого возраста. Ожирение — у 18,4% мужчин и 27% женщин. Проблемы с весом в нашей стране отметили у 15,2% детей. Эти группы людей будут являться целевой аудиторией для проведения программ по коррекции веса и его поддержанию.

Удельный вес населения в возрасте 16 лет и старше, занимающегося физической культурой и спортом в РБ 27,4% населения и скорость роста более 3% в год. Данный контингент интересен в плане диетологического сопровождения занятий фитнесом и спортом.

Так как Вы сможете использовать Ваши знания в области диетологии и нутрициологии? Читать далее Как стать диетологом в Беларуси

Периодизация в фитнесе
Фитнес, это конечно не спорт, однако всё же предполагает физическое развитие. Неграмотный подход к дозированию нагрузки может привести к застою, перетренированности, а также стать причиной травм.

В целях формирования научного подхода за основу стоит взять учение Ганса Селье об «Общем адаптивном синдроме».

Он предполагает 3 стадии:

  • Тревога;
  • Сопротивляемость;
  • Истощение.

Организм человека реагирует на тренировку точно также, как и на стресс.

Читать далее Периодизация в фитнесе