Поддержание водного баланса в тренировках.

В мировой практике практически отсутствуют узконаправленные исследования по вопросам контроля дегидратации у спортсменов проведенные с позиции доказательной медицины. Между тем, вопрос является особенно актуальным.

Даже незначительная потеря жидкости при несвоевременном её восполнении может привести к ухудшению работоспособности и качества выполняемой работы, оказывает отрицательное влияние на силу и выносливость, вызывает нарушение работы сердечно-сосудистой системы. Нередки случаи летального исхода.

Снижение количества воды в организме уменьшает объем циркулирующей крови. За счёт потери плазмы, кровь становится более вязкой, снижается транспорт питательных веществ к тканям, в том числе и транспорт кислорода.

Поддержание водного баланса в тренировках

Поддержание водного баланса в тренировках

Чувство жажды во время тренировки может притупляться. Это вызывает необходимость контроля за гидратацией у спортсменов.

Кроме жажды симптомами дегидратации являются: головная боль, слабость, сонливость, апатия, чередующаяся с периодами беспокойства. Возможны мышечные подёргивания, повышение температуры тела.

Отмечается сухость слизистых, кожи, снижение упругости тканей.

Исследования мочи показали, что дегидратация имеется у 66% спортсменов при отсутствии жажды.

Вывод: необходим контроль за гидратацией у людей занимающихся спортивной деятельностью, так как человек по своим ощущениям не в состоянии адекватно оценить свой питьевой режим, что представляет угрозу для его жизни и здоровья в период проведения спортивных тренировок.

Поддержание водного баланса в тренировках

Поддержание водного баланса в тренировках

Согласно рекомендациям Американского колледжа спортивной медицины, в течении 2 часов до тренировки нужно выпить не менее 500 мл жидкости. Жидкость должна поступать в организм во время тренировки равными небольшими порциями в достаточном количестве. Температура жидкости должна быть ниже температуры воздуха окружающей среды.

Если тренировка длится более часа, то для поддержания работоспособности рекомендуется растворять в жидкости простые углеводы в концентрации 5 гр углеводов на 100 мл. В таком виде и концентрации усвоение углеводов не будет мешать тренировочному процессу и продлит работоспособность. Можно использовать глюкозу, сахарозу или крахмал (мальтодекстрин). Рекомендуется включать натрий (0,5-0,7 г · 1-1 воды) в раствор для регидратации, потребляемый во время упражнений, длящихся более 1 часа, так как он может быть полезен для удержания жидкости.