Сегодня у нас экспертная статья от врача сомнолога, врача спортивной медицины и преподавателя фитнес школы Адреналин — Власовой Ольги Сергеевны. Это статья посвящену здоровому сну и занятиям фитнесом и спортом.

Казалось бы, неужели сон так уж важен для нас? В нашей статье вы узнаете и будете удивлены тому, насколько сон важен для здорового функционирования организма, для результатов в фитнесе и для настроения. 

Что говорит Википедия про сон? Сон (лат. somnus) — периодически возникающее физиологическое состояние, противоположное состоянию бодрствования, характеризующееся пониженной реакцией на окружающий мир, присущее млекопитающим, птицам, рыбам и некоторым другим животным, в том числе насекомым. Циклическое чередование сна и бодрствования необходимо для функционирования всех высших животных.

Помимо этого, словом «сон» называют последовательность образов (формируемых в течение фазы т. н. «быстрого сна»), которые человек может помнить, — сновидение.

Сон жизненно важен для здоровья, настроения, умственной деятельности, качества работы и социальной жизни. Ну что, мы вас убедили, что эту статью стоит прочесть? Никакой воды, только краткие и сжатые факты! Поехали

Профессиональные спортсмены соблюдают строгие рекомендации диетологов, тратят кучу денег на всевозможные физиотерапевтические процедуры и реабилитологов для полного восстановления после травм, покупают собственные барокамеры, чтобы быть в наилучшей форме в сезоне. И все таки НФЛ инвестирует миллионы для изучения сна — самого доступного и бесплатного ресурса восстановления. Зачем?

От качества сна напрямую зависят все функции организма, наша работоспособность и выносливость, сопротивляемость инфекциям, мышечное восстановление, скорость реакции, усвоение новых навыков и информации. У элитных футбольных клубов есть специальные комнаты, где игроки могут вздремнуть между тренировками. А каждое утро они заполняют анкеты, где описывают как долго и хорошо ли спали ночью.

Для спортсмена оптимальным является сон 8-9 часов. В то время как обычному человеку часто хватает около 7 часов.
Достаточно всего семи дней, во время которых средняя продолжительность сна равнялась 4 — 4,5 часам, чтобы скорость реакции человека упала почти в три раза❕Это критично даже для тех кто просто водит машину, а для спортсмена это катастрофа!

Ночной сон довольно четко структурирован. После засыпания проходят полуторачасовые циклы, во время них происходит чередование фаз медленного и быстрого (парадоксального) сна. В фазу медленного сна происходит синтез СТГ (соматотропного гормона) и тестостерона. А ещё обработка и запоминание информации. И самое главное — процессы восстановления, мышц в том числе. Во время быстрой фазы сна происходит запоминание и оттачивание движений, требующих точной координации. Чем дольше мы спим, тем больше циклов проходит. А это значит восстановление будет более полным.

К сожалению проблемы со сном довольно распространены и среди спортсменов и среди людей других профессий. Нарушить сон могут самые разные факторы:
✔️погодные условия (жара)
✔️эмоциональные переживания (важные соревнования, проблемы в отношениях, потеря близких)
✔️слишком напряжённый период в работе или переутомление другого рода
✔️перетренированность у спортсменов
✔️субдепрессивные состояния или клиническая депрессия
✔️психические заболевания
✔️соматические заболевания такие, как сахарный диабет, дефицит железа или определенных витаминов, острые и хронические воспалительные процессы, заболевания щитовидной железы и т.д.
✔️заболевания сна — синдром обструктивного апноэ, синдром беспокойных ног и т.д.
✔️приём некоторых препаратов (статины, бета-блокаторы, ноотропы, адаптогены и т.д.)
✔️употребление кофеина, энергетических напитков
✔️алкоголь
✔️беременность.

Самое печальное то, что очень часто люди не уделяют внимание нормализации сна, не хотят придерживаться режима, не считают нужным улучшить гигиену спальни. При бессонницах предпочитают «закинуться» стандартным зопиклоном. А к сомнологу бегут только тогда, когда сформировалась хроническая бессонница. А ведь предотвратить ее было намного легче, чем лечить в последующем….

Наладьте сон и ваша жизнь изменится к лучшему!