Мир фитнеса получил серьезный удар от пандемии COVID-19, временно лишив многих людей походов в фитнес-центры. Сегодня, к счастью, большинство людей увлеченных фитнесом вернулись в залы. Но осталась открытой другая проблема. Когда можно начинать заниматься тренировками после перенесенного COVID-19? Попробуем разобраться!
Начнем с того, что кроме обязательного фактора, есть и побочные. Они не имеют отношения к вашему здоровью, но имеют отношение к здоровью окружающих. Следует учитывать, что нельзя распространять вирус, поэтому стоит выдержать необходимое время и после выздоровления. А когда тело готово безопасно вернуться к тренировкам?
Ваша иммунная система только что прошла через войну с ковидом, поэтому в первую очередь нужно чувствовать себя комфортно, важно чтобы симптомы исчезли и не беспокоили вас в обычной повседневной деятельности. Чувствовать себя необходимо хорошо, прежде чем рисковать выполнять более напряженные или даже легкие варианты тренировок.
COVID-19 поражает легкие и вызывает сильное воспаление. Нормальная функция поглощения кислорода и выделения углекислого газа нарушается. Поэтому не стоит начинать силовые и кардио-тренировки с места в карьер.
Как проверить себя и свою готовность к тренировкам? Некоторые ученые предлагают такой тест: пройдите 500 метров не останавливаясь в быстром темпе. Если вы не чувствуете одышки и усталости, то можно начинать тренировки. Благодаря этой самооценке выносливость и интенсивность могут постепенно улучшаться и тренировки становится более длительными.
Возвращение к силовым тренировкам может быть сложным. Ковид влияет и на сердце, и на легкие. Поэтому правильнее всего работать в фазе выносливости в течение 2-4 недель до силовых тренировок. Так вы подготовите тело к более интенсивным тренировкам, и позволите телу приспособиться к чувствам усталости и одышки, которые могут возникнуть после тяжелого течения болезни. Отрицательный тест на COVID не обозначает, что организм сразу же возвращается к своей рабочей нагрузке и силовым возможностям, в любом случае необходима адаптация.
Немного терпения, 2-4 недели подготовки к силовым и кардио-тренировкам — и ваш организм сможет работать, как обычно, в тренажерном зале. Точного графика возвращения к тренировкам после COVID-19 не существует. Все зависит от степени тяжести, которую ковид нанес именно вашему организму. Тренировки с течением времени помогут восстановить системы организма, чтобы они снова функционировали эффективно.
Поэтому используйте наши советы и будьте здоровы!
Хотите знать больше о тренировках. подходах или мечтаете стать фитнес-тренером? Тогда наш Курс Фитнес тренер школы фитнеса Адреналин — ваш шанс!