Тренировочная программа для мышц ног и дельтовидных мышц плеча при сколиозе третьей степени

Тренировочная программа для мышц ног и дельтовидных мышц плеча при сколиозе третьей степени

Рассматриваем конкретный пример: s-образный сколиоз, угол искривления 27градусов.Разминка – ходьба на беговой дорожке со скоростью 5-6 км в час – 10 минут, ЧСС120-140 сокращений.Суставная разминка до ощутимого повышения температуры тела в суставах.Специальная разминка: разгибания квадрицепса в блочном тренажере, до лёгкогозакисления в мышцах. Подбираем вес так, чтобы можно было сделать 3 подхода по 15повторений, но не доводя до отказа.

Дальше приступаем к жиму платформы ногами. Первый подход – разминка. Вконкретном данном случае это для нас 50 кг на 15 повторений. Следующий – подводкак рабочим весам. Ставим 75 и делаем также на 15 повторений. С третьего подходаначинаем нащупывать рабочий вес. Ставим 90 – делаем на 15. Всё ещё легко!!! Тогдаставим 100 и делаем на 15. Стресс от нагрузки виден на лице. Человек больше неможет улыбаться во время работы с весом. Значит вот ваш рабочий вес в этомупражнении. Хорошенько отдохнём и продублируем 100 х 15.Следует обратить внимание на технические аспекты. Ягодицы плотно прижаты ксидению, используем рукояти. Лопатки сведены и лежат на спинке. Не нужноплатформу гипнотизировать. Работаем по ощущениям. Коленный сустав не включаемдо конца, оставляем мышцы всё время в напряжении. Сразу пометим план: наследующей делаем 50х15, 75х15, 100х15х3.

Тренировочная программа для мышц ног и дельтовидных мышц плеча при сколиозе третьей степени

Приступим к тренировке медленных мышечных волокон. Для них нужно создатьусловия работы без участия кислорода. Значит в ходе всего интервала работы мышцыне должны расслабляться. Делаем Статико-динамические приседания. Весотягощения – лёгкий. В нашем случае 5-10 кг. Садимся вниз по 25-27 секунд. В крайненижней точке застываем на 5 секунд и поднимаемся 25-27 секунд. Всего подходдолжен занимать одну минуту. Так делаем 4 подхода.

Тренировочная программа для мышц ног и дельтовидных мышц плеча при сколиозе третьей степени
Тренировочная программа для мышц ног и дельтовидных мышц плеча при сколиозе третьей степени

Тут мы с ногами закончили. Увеличить вес нужно будет тогда, когда вы делаетестатико-динамическую работу без явного стресса. Это не то упражнение, где нужногнаться за рабочими весами. Помните! У нас сколиоз третьей степени.Приступим к дельтам: делаем жим гантелей сидя через стороны. Первый подход: 5 кгпо 12 повторений (интересует время под нагрузкой 15-20 секунд это напрямую связанос механизмом энергообеспечения). Первый подход всегда разминка-подводка. Дальшеработаем 6 кг по 12, если идёт лекго, в следующем 7х12. И так пару подходов. В этомрежиме можно работать не увеличивая весов 3 недели подряд. Всё это время будетпроисходить функциональная адаптация. Гиппертрофия произойдет позже. Еслибудете спешить, то просто придёте к плато и всё остановится.

Тренировочная программа для мышц ног и дельтовидных мышц плеча при сколиозе третьей степени
Тренировочная программа для мышц ног и дельтовидных мышц плеча при сколиозе третьей степени

Изолируем дельты подъёмами гантелей через стороны. 4 кг х 15 повторений в
четырех подходах. В крайнем плечи должны тупеть и неслушаться. Если вы не можете
сделать 4 по 15, значит не правильно выбран вес, либо не достаточно отдохнули
между подходами.
В конце заминка и растяжка. Это может быть и лишнее, но я все же уточню! Никакого
бега и никаких скручивания и растяжений самого позвоночника. У нас же сколиоз!!!