Единственный способ прожить долгую и счастливую жизнь — это взрослеть и стареть. А что приносят нам годы — кроме опыта и новых возможностей, увы, еще и потерю мышечной массы. Максимальное развитие мышц у человека приходится на возраст около 25–30 лет, к 50 годам мышечная масса уменьшается. В большинстве случаев средняя потеря мышечной массы у человека составляет около 1 % в год в возрасте после 35–40 лет. После 50 лет мышечная масса снижается на 1–2 %, мышечная сила — на 1,5–3 % в год, у мужчин это более выражено, чем у женщин.

Здоровый уклад на протяжении всей жизни, в особенности сбалансированная диета и регулярная физическая активность, способствуют снижению риска неинфекционных заболеваний и улучшению физических и умственных способностей в старшем возрасте. По подсчетам, в период между 2015 и 2050 годами доля населения в возрасте старше 60 лет в мире почти удвоится – с 12 до 22 процентов. Так что вопрос актуальный на сегодняшний день. А мы рассмотрим самые доступные способы предотвращения возрастной потери мышц!

ТРЕНИРОВКИ КАК ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ ЖИЗНИ!

Это стандартный совет, который вам сможет дать любой человек, который немного в теме. Но он и самый рабочий! Именно тренировки с весами — самый удачный способ сохранить мышечную массу. Здесь тоже должны быть свои правила, особенно если вы после 40 впервые пришли в тренажерный зал. Например в зал Адреналин)) Лучшее, что вы можете сделать для себя — это заниматься с персональным тренером. С профессионалом вы будете начинать с минимальной нагрузки и повышать интенсивность тренировок очень медленно. И лучше проконсультируйтесь с врачом.

СЛЕДИТЕ ЗА ПОТРЕБЛЕНИЕМ БЕЛКА.

С этим вопросом есть проблемы. На самом деле нам кажется, что мы кушаем достаточно качественного белка. Но если вы хотите знать это совершенно точно, то лучше вести дневник питания. Благо сейчас они есть в электронном виде.  А какие рекомендации существуют сейчас? Согласно последним рекомендациям ВОЗ, нужно получать как минимум 0,8 грамма белка на каждый килограмм вашего веса. Но вообще-то диетологи рекомендуют не сосредоточиваться на вычислениях, а просто стараться употреблять в пищу больше продуктов, богатых белком. И именно правильным и качественным белком. Лучше заменить колбасу или сосиски на настоящее мясо!

БЕЛОК С КАЖДЫМ ПРИЕМОМ ПИЩИ.

Чтобы гарантированно получать необходимое количество белка, старайтесь распределять его на все приемы пищи. На завтра приучите себя кушать, например, вареные яйца. Можно без желтка, если есть проблемы с холестерином. На обед , возьмите себе за правило, съедать кусок запеченного или вареного мяса. Например куриное филе или стейк из рыбы. А на ужин можно использовать варианты полегче: творог, греческий йогурт.

МНОГО ГУЛЯЙТЕ ПЕШКОМ.

Солнечный свет и особенно витамин D, который вырабатывает наш организм под его воздействием, очень полезны для наших мышц. Он помогает предотвратить или уменьшить мышечную слабость. Это и физическая активность, и получение витамина Д, и просто удовольствие.

Сохранение объемов скелетной мускулатуры — это одна из основ активного и здорового долголетия.

Занимайтесь физическими нагрузками на постоянной основе как можно дольше.

Хотите знать больше о своей физиологии и научиться правильно распределять нагрузки, правильно питаться и разобраться в тренировках досконально? Тогда добро пожаловать на наш КУРС ПЕРСОНАЛЬНОГО ТРЕНЕРА в Минске! Школа фитнеса Адреналин — поможет вам получить необходимые знания для здоровья, красоты и долголетия!