Метаболизм и похудение

Метаболизм и похудение

Сейчас рынок красоты и здоровья изобилует предложениями различных средств и методов похудения. Очень много и желающих получить что-то, заплатив за это деньги. Получить результат – похудеть. Но если Вы не специалист, сможете ли Вы правильно выбрать то, за что действительно стоит заплатить. Большинство людей, обращаясь к диетологу или тренеру не в состоянии объяснить, чего они хотят. Иногда просто говорят: “Хочу снизить вес”. Эта формулировка в большинстве случаев не правильная. Поэтому и решать проблему начинают неверно. На языке спортсмена, вес снижают для того, чтобы попасть в более лёгкую весовую категорию на соревнованиях. Этого можно достичь за счёт уменьшения объёма жидкости в организме.

И людям, которые обращаются с запросом снизить вес или уменьшить массу тела нужно совсем не это. Если будем говорить о бодибилдинге, то речь идёт об улучшении качества тела. Это значит увеличить массу мышц и сократить количество жировой ткани. Этого тоже не предполагают люди, которые обращаются с запросом “похудеть”. Попробуйте сказать человеку, что если он хочет “похудеть”, то он должен есть больше и качественнее и тренировать мышцы. Скорее всего человек Вам не поверит и пошлёт куда подальше. И такая точка зрения обывателя вполне логична. Ведь спортсмен-бодибилдер если хочет похудеть, будет создавать дефицит калорий, или хотя бы углеводов, а при этом будет увеличивать объем работы, а не интенсивность тренировок. Обыватель думает, что ему нужно делать тоже самое.

Но это в корне неверно❗❗❗ Для того, чтобы понять почему, нужно понять, что такое Метаболизм. Кто начал читать эту статью настройтесь именно на понимание. Не каждому это дастся легко 🤔 Наберитесь терпения🤗 Метаболизм, это обмен веществ. Что это значит ❓ Это значит, что в организме происходит множество химических реакций, которые создают Пластический обмен и Энергетический обмен. Пластический обмен, это построение новых тканей и разрушение, утилизация старых. Применительно к нашей теме, это построение мышц и их разрушение, либо разрушение и восстановление после разрушения (в том числе и сверх восстановление).

Энергетический обмен, это процесс накопления энергии (в виде жира и гликогена), а также процесс расходования энергии для выполнения тех или иных функций. Оба эти вида обмена находятся в тесной взаимосвязи. Мы строим мышцы и расходуем на это энергию. В том числе и энергию, сберегаемую в жировых депо. Этот процесс называется Анаболизмом. В ходе анаболизма, простые органические вещества преобразуются в сложные. Чтобы этот процесс происходил, не должно быть дефицита энергии поступающей в организм. В ходе Катаболизма сложные органические вещества деградируют до более простых, обычно выделяя энергию. Метаболизм, это совокупность анаболизма и катаболизма. Организм стремится к балансу между этими процессами. Равновесие между ними, это когда человек сохраняет мышечную и жировую массу на ранее накопленном уровне. Если организм человека настроен на анаболизм, то он настроен на рост мышечной массы и легко расстаётся с энергетическими запасами. Как наш мозг, так и организм в целом легко расстаётся с накоплениями, если не испытывает в них дефицита. Для того, чтобы настроить организм на анаболизм, необходимы такие тренировки, которые направленные на увеличение физической силы и достаточное питание (читайте статью “стратегия достаточного питания”).

Лишь будучи настроенным расти, он будет легко утилизировать запасы жировых депо. И наоборот, в условиях дефицита питания, организм начинает избавляться от мышечной массы. Конечно же он будет расходовать энергию из жировых депо, НО👆сначала активно, а потом, когда организм решит, что кормить его так и будут🙄, он начнёт избавляться от мышц, так как прокормить их при таком образе жизни не получится. Ведь все же знает, что в первую очередь питание получит мозг. Если мы будем при этом (в условиях дефицита питания) изнурять организм силовыми тренировками, то мышцы в итоге будут таять, разрушенные в ходе тренировок белковые структуры не будут полноценно восполняться. Это и называется преобладанием катаболизма.

Что мы получаем в такой ситуации ❓

✔Теряем мышечную массу,

✔Создаём благоприятные условия для накопления запасов энергии в виде жира всякий раз, когда допускаем потребление калорий больше, чем можем потратить в конкретном отрезке времени. Люди описывают это состояние так: я поправляюсь даже от одной дольки шоколада. Это прямая характеристика преобладания катаболических процессов.

✔Снижается двигательная и психическая активность, а следовательно возникают все предпосылки для набора лишней жировой массы.

Чем это чревато в итоге, можно прочитать в статье “Метаболический синдром, или синдром Х”. “Так как же всё таки похудеть при помощи всех этих знаний ❓” – скажете Вы. А очень просто, но не очень быстро 😁 Ну согласитесь, полнели Вы тоже не быстро😁 Спортсмены могут урезать “угли” и побегать на кардио – похудеют. Это потому, что у человека практикующего силовые тренировки организм уже настроен на анаболизм. Давайте оценим себя трезво. Я обычно спрашиваю: сколько отожмешься❓с каким весом присядешь❓Если я вижу, что человек в растерянности, то понимаю, что его физическая форма не позволит ему начать активно худеть. А сколько калорий у Вас расходуется в сутки ❓🤔 1400❓1200❓1800❓ Если так и при этом Вы не худеете, значит у Вас замедлен обмен веществ. Значит преобладает катаболизм. Лечить Вас нужно начать с правильных тренировок. Это значит, работаем над увеличением физической силы. Никакой работы на износ, самое главное восстанавливаться. Тренировки должны быть регулярными. Нерегулярные тренировки бесполезны. После тренировки вы должны выходить бодрыми, а не уставшими. Ну и, конечно же питание👆Его должно хватать.

Аппетит должен расти. Можно ли увеличивать калорийность питания, если хотите похудеть❓Можно ❗На этапе разгона обмена веществ, или как мы уже говорили, при настройке анаболизма. На этом этапе забудьте про весы. Не подходите к ним. Ничего радостного они Вам не покажут. Как понять, что мы настроили организм на анаболизм, ускорили обмен веществ❓Следите за прогрессом в тренировках. 1) Вы должны существенно увеличить свою физическую силу. 2) Улучшился аппетит и вы стали есть значительно больше. 3) Ваша фигура стала изменяться. То есть в некоторых местах одежда стала вам велика, а в других плотнее. На все это уйдёт около 3-х месяцев, при условиях, что вы уже не причинили серьёзного вреда здоровью и регулярно тренируетесь и питаетесь. Только тогда можно говорить о том, чтобы начать активно худеть, то есть снизить интенсивность тренировок, увеличить их объем и сократить поступление в организм углеводов. Причём фазу активного похудения не стоит сильно растягивать во времени, иначе катаболизм снова возьмёт верх. Согласитесь, что статья не заряжена оптимизмом. В ней сказано, что для того, чтобы что-то получить, нужно трудиться. Если вы в это ещё не верите, то попробуйте купить какое-нибудь целебное средство или уникальную методику. А когда разочаруетесь во всем этом, то вспомните школу фитнеса Адреналин и приходите. У нас вы найдёте ответы на все вопросы, если таковые ответы в принципе существуют. автор @akimoffandrey