Это не болезнь и не диагноз. Это комплекс патологических состояний, которые физиологически взаимосвязаны между собой.

Синдром Х являются расплатой человека за пренебрежительное отношение к своему здоровью. Это результат того, что в питании преобладают простые (быстрые) углеводы, снижена двигательная активность, большое нервное напряжение, переваривание огромного количества информации (объективно не нужной информации).

В результате возникает комплекс следующих расстройств здоровья:

  • Абдоминальное ожирение (увеличение висцерального жира и формирование ожирения в области живота).
  • Снижение чувствительности к инсулину (инсулинорезистентность).
  • Ухудшение липидного спектра крови (плохое соотношение холестерина высокой и низкой плотности).
  • Артериальная гипертензия (повышенное давление).
    Ишемическая болезнь сердца.

Разберём каждый фактор:

Неправильное питание

Главным ограничением, однажды и навсегда, является ограничение моносахаридов и соли (натрия).

Постараемся максимально упростить схему. При покупке и приготовлении продуктов руководствуйтесь гликемическим индексом. Выбирайте продукты с индексом 50 и ниже. Сахара не более 20 гр в сутки. Это и тот сахар, который содержится в готовых продуктах. К примеру: 20 гр сахар содержится в 200 мл Кока-Кола.  Критической дозой является 50 гр сахара в сутки либо за один прием.

Соль используйте только перед употреблением пищи, а не в процессе приготовления (допускается досаливать приготовленную пищу). Итого не более 5 гр поваренной соли в сутки. Для этого стоит избегать покупки полуфабрикатов, колбас, сосисок, копченостей, солёной рыбы и т.д.

Следующим немаловажным фактором является дефицит пищевых волокон. Они содержатся в овощах, фруктах, зерновых культурах, а также в виде специальных добавок. Пищевые волокна склонны разрушаться при длительной термической обработке. Поэтому стремитесь есть овощи и фрукты в сыром виде, а каши не сильно разваренными. Хлеб лучше есть с отрубями. На каждую 1000 ккал необходимо употреблять по 12-16 гр пищевых волокон.

Баланс жирных кислот. Для того, чтобы не было избытка холестерина низкой плотности, мясные блюда ешьте один раз в день. Как источник белка используйте рыбу и молочные продукты. Кроме того, морская рыба выловленная в холодных водах богата Омега 3. Также для поступления полезных жиров используйте льняное масло, козье молоко, кумыс, орехи, авокадо.Пищу лучше принимать часто, около 6 раз в сутки, но не менее 4-х. Есть обязательно нужно медленно, чтобы избегать переедания.

Гиподинамия, или недостаточная двигательная активность.

В норме прогулки пешком, быстрым шагом, желательно на свежем воздухе должны совершаться ежедневно. Длительность таких прогулок должна оптимально составлять 1 час 20 минут, но минимум 30 минут в день.

Силовые тренировки позволяют увеличить количество мышечной массы, что позволяет эффективно расходовать накопления жировых депо. Сами по себе тренировки снижают уровень сахара в крови.

Постоянные стрессы и нервно-психологическое перенапряжение.

В современном мире человек со всех сторон подвергается информационной агрессии.

Одним из источников постоянного стресса является информацией поступающая к нам по средствам телевидения и глобальной сети Интернет. Новости политики, экономики, социальные программы, содержащие сведения о насилии и несправедливости, приближении экологических катастроф, сообщения об авариях, террористических актах, гибели и травмировании людей, повышении цен, криминальные новости и даже информация религиозных организаций, всё это крайне негативно отражается на нашем психо-эмоциональном состоянии.

Что же делать?

Откажитесь от просмотра телевизора, либо сократите его до целевого просмотра образовательных и развлекательных программ, не чаще одного раза в неделю. Удалите новостные рассылки в интернете, отпишитесь от аккаунтов людей, которые негативно или агрессивно настроены. И в целом сведите к минимуму общение с людьми, которые настойчиво стремятся поделиться с Вами негативной и пугающей информацией, не имеющей для Вас практического значения.

Помните поговорку: меньше знаешь — лучше спишь