Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока

Красивое движение всегда функционально. Если ваши движения не красивы,
значит с техникой что-то не так.

В 2002 году «Журнал Силовой и Функциональной подготовки» (США) опубликовал
работу, в которой влияние различного положения рук на мышечную активность
изучалось с помощью электромиографии во время выполнения тяги верхнего блока.
Использовались следующие варианты техники: узкий хват, супинированный (нижний)
хват, тяга широким хватом к груди, тяга широким хватом за голову.

Ученые пришли к выводу, что тяга широким хватом к груди обеспечивает лучшую
активацию широчайшей мышцы спины, чем любой другой вариант упражнения. Это
открытие подтвердило, что тяга верхнего блока к груди способствует максимальной
проработке широчайших мышц.

В 2009 году, с помощью ЭМГ изучалось участие главных мышечных групп (большие
мышцы груди, широчайшие, задние дельтовидные, бицепсы) в трех вариантах тяги
верхнего блока. Вариантами были: тяга к груди, за голову и с использованием V-грифа
(узкий хват).
Задние дельты и бицепсы демонстрировали максимальную активность во время тяги
за голову. Учитывая главные цели упражнения, авторы пришли к заключению, что тяга
верхнего блока к груди является оптимальным выбором.
Нагрузка на плечевые суставы и вращательную манжету плеча при тяге за голову
значительно выше из-за неестественного положения для работы сустава.
Следовательно риск травмы при выполнении тяги в таком варианте значительно
возрастает.