С вами такое случалось, что после тренировки кажется, что все силы остались в зале и сил больше нет. Но усталость — очень приятная, а настроение прекрасное: и дело не в том, что вы просто отлично поработали и довольны собой. Эту реакцию вызывают гормоны, которые создают эффект «мышечной радости».
Этот эффект длится примерно 3-4 часа после тренировки, а выражается в отличном самочувствии, в положительных эмоциях как в теле, так и в голове. За эти приятные и разнообразные ощущения отвечают эндорфины. Их связывают с приятными и положительными эмоциями, но по факту это гормон боли — он вырабатывается, когда организм пытается снизить стресс, который вызван большой нагрузкой. Именно благодаря такой стрессовой нагрузке у вас и появляется это чувство эйфории.
Процесс выработки эндорфинов. Производство этих «гормонов счастья» наступает за выбросом кортизола — того самого гормона стресса. В чем основная задача эндорфинов в этом случае? Это успокоить нервную систему: которая перевозбуждается, реагируя на то напряжение, которое телу создает высокая интенсивность тренировки. За кортизолом начинается выработка эндорфинов. и этих гормонов будет тем больше, чем выше стресс. Также в процессах участвует липотропный гормон — мощный жиросжигатель: если после тренировки у вас есть радостные ощущения, то можно не сомневаться, что начался процесс расщепления подкожного жира. А это важный эффект для многих от тренировки!
Как заработать такой эндорфин на тренировке?
Во-первых стресс должен быть ощутимым на тренировке: если говорить о цифрах, то речь идет о работе в зоне 75-80% от максимума (у профессионалов — в зоне 80-90%). Если тренировка не такая интенсивная (50-60% от максимума), она не вызовет такого гормонального отклика и эндорфин мы не заработаем. Ваш оптимальный выбор, работа с персональным тренером: 50-60% от максимума в случае спортсмена-любителя для новичка будут работой в зоне 80-90%. Эти моменты необходимо учитывать в процессе тренировки.
Разные виды тренировок, для получения эйфории)
Первый вариант. Вы можете выполнять привычные тренировки, но с высокой интенсивностью. Второй вариант. Выбрать для себя новое направление, к которому тело еще не адаптировано. Так, если человек привык к силовым нагрузкам и внезапно заменит их занятием на велотренажере, работать придется тем мышцам, которые не привыкли быть в таком напряжении. Поэтому и мышечная боль, и «мышечная радость» после тренировки будут обеспечены. Со временем тело адаптируется и такого же эффекта эйфории уже не будет. Так что пробуйте разные варианты.
Так что разнообразие так важно в тренировочном процессе. Именно оно помогает выходить с тренировки с ощущением радости, а еще обеспечивает телу разностороннее развитие и помогает получать приятные ощущения после тренировки.
Восстановление
Интенсивная работа тела, требует составлять свой тренировочный график таким образом, чтобы организм успевал восстанавливаться. 2-3 раза в неделю — оптимальная частота для тренировок в интенсивном силовом режиме, трех раз может быть уже много. Разбавлять силовые тренировки необходимо и прогулками, и бассейном или велосипедом.
Что еще важно помнить? Что для реальной пользы, необходимо еще и полноценное питание организма. Так что за составлением рациона, также можно обратиться к тренеру или к диетологу, который может работать в вашем тренажерном зале!
Хотите знать больше о тренировках, заниматься самостоятельно, разбираться в процессе, анатомии, питании? Тогда приходите на наш большой курс ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР в Минске!