Среди женщин бытует распространенное мнение, что лучшими занятиями являются аэробные тренировки (в которых активно используется кислород). Поэтому, прекрасный пол, посещающий тренажерный зал, часто занимаются до последней капли пота на беговых дорожках или на велотренажерах. Между тем, безусловно, лучшие результаты дают силовые тренировки.

Гантели помогут перенести ваши тренировки на более высокий уровень! Правда, из-за использования именно таких снарядов, как гантели или каких-либо тренажеров, большинство женщин боятся силовых тренировок, думая, что они требуют огромной силы. А ведь такие силовые упражнения, как, например, приседания, выпады или жимы должны быть основой в тренировках любой женщины. Использование при этом внешних нагрузок позволяет эффективно сжигать жировую ткань, одновременно укрепляя фигуру.

Страх перед приобретением мужской фигуры является наиболее распространенным аргументом против силовых тренировок. Вам не стоит бояться, что руки внезапно станут большими и надутыми. Выполнение даже самых простых силовых упражнений уменьшает талию и очерчивает фигуру, а не превращает вас в Шварценеггера.

Сталкивались ли вы с таким вопросом от клиенток: если я буду слишком интенсивно заниматься силовыми тренировками — не стану ли я не женственной и мускулистой? Как снимали эти страхи? Очень жаль, что женщины пугаются мысли о работе с железом, потому что преимущества силовых тренировок очевидны для каждого фитнес-тренера.

? Если вы столкнулись с таким противостоянием, то мы составили список причин, по которым женщины без страха возьмут в свои нежные руки железо:

? Расход калорий увеличивается. Силовые тренировки повышают скорость метаболизма в течение дня, что, в свою очередь, позволяет более эффективно сжигать жир даже в те моменты, когда вы не тренируетесь. Многочисленные исследования показали, что силовые тренировки значительно увеличивают скорость метаболизма.

? Больше жизненной энергии и позитива. Силовые тренировки улучшают психологическое благополучие и повышают энергию. Исследования показывают, что упражнения с отягощениями значительно увеличивают концентрацию бета-эндорфина в плазме, что, в свою очередь, положительно влияет на настроение.

? Улучшение здоровья. Силовые тренировки не только снижают уровень липопротеинов низкой плотности (так называемого «плохого» холестерина), и повышают уровень липопротеидов высокой плотности («хороший» холестерин) в сыворотке крови. Еще силовые тренировки – эффективный способов повысить чувствительность к инсулину.

? Улучшение плотности костной ткани. Остеопороз становится весьма распространенными среди женщин всех возрастов, что может быть связано с недостаточной физической активностью в современной жизни. А упражнения с силовой нагрузкой обеспечивают механические стимулы, важные для поддержания и улучшения здоровья костей.

? Улучшение сна. Современные исследования показали, что режим, включающий интенсивные тренировки с отягощениями, улучшает и качество сна, и продолжительность.

❗️Это один из самых раздражающих мифов, который приводит женщин к неправильному восприятию силовых тренировок. С такими мифами стоит работать и просвещать. Помните, что силовые тренировки не превратят вас в Халка!))

Хотите знать больше о тренировках, физиологии и питании? Тогда спешите на наш курс Персональный тренер!