Активный образ жизни — это важная составляющая здоровья для любого возраста! Персональные тренеры, конечно, об этом знают. Но вот что не менее важно, что понимание этого важно доносить и до клиентов. Мы расскажем о тех рекомендациях, которые дает Всемирная организация здравоохранения. Это действительно авторитетная организация, которая дает четкие рекомендации по физической активности различной интенсивности. А где человек может получить наиболее полный пакет физической активности под руководством эксперта — конечно в тренажерном зале или фитнес-центре!

Персональный тренер — это эксперт и проводник для клиента в здоровый образ жизни. Посетитель зала обычно приходит за различными целями: похудеть, привести в тонус мышцы, нарастить мышечную массу, сбросить лишний вес, повысить общую выносливость. Все эти цели достижимы под руководством тренера. А просвящать своих клиентов необходимо не только в зале, но и в своих соцсетях. Рассказывая о пользе физической активности — вы повышаете мотивацию клиентов к посещению тренировок и помогаете становиться людям осознаннее в вопросах ЗОЖа.

Переходим к конкретным рекомендациям!

Подробная информация для различных возрастных групп и конкретных групп населения о том, каковы необходимые для поддержания хорошего здоровья уровни физической активности, представлена в руководящих принципах и рекомендациях ВОЗ.

ВОЗ рекомендует:

Детям и подросткам в возрасте 5-17 лет рекомендуется:

  • уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день на протяжении всей недели, в основном с аэробной нагрузкой.
  • уделять минимум 3 раза в неделю время для аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему.
  • Следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа, особенно перед экраном в развлекательных целях.

Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется:

  • уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю;
  • или аэробной физической активности высокой интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели;
  • а также дважды в неделю или чаще уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
  • можно увеличить время, уделяемое аэробной физической активности умеренной интенсивности, с тем чтобы оно составило более 300 минут; или уделять аэробной физической активности высокой интенсивности более 150 минут в неделю; или уделять время аналогичному по нагрузке сочетанию физической активности средней и высокой интенсивности в течение недели, так как это приносит дополнительную пользу здоровью;
  • следует ограничить время, проводимое в положении сидя или лежа. Замена пребывания в положении сидя или лежа физически активной деятельностью любой интенсивности (в том числе низкой интенсивности) приносит пользу здоровью; и
  • чтобы уменьшить вредное воздействие на здоровье в основном малоподвижного образа жизни, все взрослые и пожилые люди должны стремиться превысить рекомендуемые уровни физической активности средней и высокой интенсивности.

Взрослым в возрасте 65 лет и старше рекомендуется:

  • то же самое, что и взрослым предыдущей категории; а также
  • в рамках своей еженедельной физической активности пожилым людям рекомендуется 3 раза в неделю или чаще уделять время разнообразной многокомпонентной физической активности, в которой основной упор делается на тренировки по улучшению функционального равновесия и силовые тренировки умеренной и большей интенсивности, в целях повышения функциональных возможностей и предотвращения падений.

Что можно сказать кратко по данным рекомендациям? Что в любом возрасте 3 силовые тренировки и кардиотренировки — это всего-лишь необходимый минимум. Увеличение физической активности приводит к улучшению здоровья и самочувствия. Поэтому 3 тренировки в неделю, с персональным тренером — это необходимость для организма! И об этом важно напоминать своим клиентам. А еще, важно включать в процесс тренировок подростков. Начинать закладывать основу будущего здорового отношения к себе — лучше закладывать в юности!

Где можно получить образование и стать персональным тренером в Минске? На нашем курсе Школы фитнеса Адреналин! ССылка на подробности курса КУРС ПЕРСОНАЛЬНЫЙ ТРЕНЕР