Преимущество подтягивания над другими упражнениями для тренировки мышц спины

Преимущество подтягивания над другими упражнениями для тренировки мышц спины

Преимущество подтягивания над другими упражнениями для тренировки мышц спины состоит в том, что они позволяют создавать достаточно серьезную развивающую нагрузку, но при этом не нагружают мышцы-разгибатели позвоночника, как например при тяге штанги к поясу или тяге Т-грифа. Для девушек этот фактор является немаловажным. Кроме того, подтягивания, как и другие упражнения с собственным весом задействуют много скелетных мышц, отчего возрастает энергопотребление организма. Будучи достаточно энергоёмкими, подтягивания могут быть хорошим подспорьем в сжигании подкожного жира. Так как же научить девочек подтягиваться, если они этого никогда не умели❓
Для начала нам понадобится аксессуар под названием “петля тренировочная многофункциональная”. Это такая резинка в виде кольца, которая накидывается на турник.
Они бывают различной жёсткости 15, 30, 45 кг. Это значит, что если вы зависаете на турнике и ногами станете в натянутую петлю, то она будет толкать вас вверх с усилием в 15, 30, 45 кг соответственно.

Для начала мы тренируемся с самой жёсткой петлей, подтягиваемся 4 подхода по 10 повторений. Если не получается по 10, хотя бы по 8. Но в ходе регулярных тренировок мы должны выйти к 10 повторениям в каждом подходе.
Затем берём средней жёсткости (когда 4 по 10 для нас уже легко). Со средней петлей мы тоже стараемся делать 4 по 10. Если не получается, то делаем по 8. Вариант 10, 9, 8, 7 – неверный. Правильно 8, 8, 8, 8.
Поняли мою мысль🤔❓Что касается девочек, никакой работы в отказ, тем более в первых подходах. Переходим на более сложный уровень, когда становится совсем легко.
💪 Следующий уровень, это когда уже легко делать со средней петлей 4 подхода по 10 повторений. Тогда в первых подходах, буквально 2-3 делаем негативные. То есть с тумбы и без резинки запрыгиваем до уровня подбородок-турник, а потом медленно опускаемся. А после негативных 2-х, 3-х повторений пробуем работать с самой тонкой резинкой. И то по 5-6 повторений, пока не станет легко. Если сможете делать с тонкой резинкой по 6 повторений в 3-х подходах, то вы уже готовы подтянуться самостоятельно хотя бы раз. А там вы уже можете поставить галочку, что сделали то, чего раньше не могли. А следовательно у вас есть шанс получить то, чего никогда не имели😃.