Кардиотренировки — популярный способ похудения и вариант разминки перед силовой тренировкой. Большинство посетителей тренажерного зала используют кардио при каждом походе в зал. И важно, чтобы этот вид нагрузок не навредил здоровью клиента и принес хороший результат. В реальности, для кардио будет очень полезно сопровождение эксперта-тренера. Давайте рассмотрим, что необходимо знать клиенту на старте занятий кардио, чтобы не нанести себе вред.

Начинать надо постепенно. Если вы никогда не бегали, мало шансов, что вы сразу пробежите марафон. Бег — это такая же наука, как стрельба или же борьба. У бега есть свои техники. Начинайте постепенно. Ставьте небольшие задачи, и с каждым разом, увеличивайте понемногу нагрузку.

Части тренировки: разминка–тренировка–заминка. Разминкой и заминкой пренебрегать нельзя. Соотношение по времени: 10% на разминку, 80% на тренировку, 10% времени — на заминку.

Не смотрите нa других. Не ставьте рекорды. А ставьте себе посильную нагрузку и всегда адекватно оценивайте свои возможности. Это самое главное для начинающих. ✔️ Пульсовые зоны.
У человека есть несколько уровней пульсовых зон. Сердцебиение учащается с увеличением нагрузки. Самая оптимальная для кардио зона — вторая. Когда пульс находится в этой зоне 20 минут, организм начинает сжигать жир, мышцы приходят в тонус.

А какой уровень пульса будет опасен для здоровья? Это должен знать и уметь рассчитывать каждый! Пульсовые показатели очень индивидуальны и связаны с возрастом человека. Для расчета границ частоты сердцебиения официально существует несколько формул, мы расскажем о самых известных:

Метод Карвонена — метод определения границ частоты сердцебиений, разработанный финским физиологом Мартти Карвоненом. Именно он чаще всего используется для расчета тренировочного сердечного ритма (THR).

? Расчётная формула 1:
Максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС) = 220 — возраст.

Если возраст 50 лет, то МЧСС= 220 — 50= 170. Опасно превышать свой МЧСС или даже достигать его, особенно имея проблемы в сердечно-сосудистой системе.

? Расчетная формула 2:
Формула Танака считается самой подробной на сегодняшний день. МЧСС = 208 — (0,7 * возраст).

По этой формуле для клиента 50 лет максимальный пульс составляет 173 удара в минуту, что немного отличается от результата по формуле Карвонена (170).

И это только один аспект в занятиях кардио. Такие факты необходимо обязательно доносить до клиента, потому что это важно для здоровья клиента (безусловно) и для повышения вашего авторитета в глазах клиента.

✊Хотите стать лучшим в профессии персонального тренера? Тогда команда @adrenalin_school ждет вас! Старт курса Персональный тренер — 15 января!