Круговая тренировка. Основы интервального тренинга

Круговая жиросжигающая тренировка направлена на проработку всех основные группы мышц за короткий период. Во время кругового тренинга упражнения выполняются друг за другом, по кругу. Один круг представляет собой несколько упражнений, обычно от 4 до 7.

Упражнения выполняются  либо на повторы, либо на время. При этом отдых между упражнениями одного круга или короткий (максимум 30 секунд), или совсем отсутствует. Важно! – отдых между кругами просто необходим, иначе до финиша доберутся немногие.

Структура тренировки и ее разновидности. Особенности разминка. Принципы подбора упражнений. Работа с оборудованием. Программирование тренировки.

Интервальная тренировка и метод Tabata.

Интервальные тренировки предназначены для быстрого сжигания жира и при этом улучшения качество тела. Занятия проходят по принципу чередования высокоинтервальных и низкоинтенсивных, на каждый интервал отведено определенное количество времени.

Во время интервальных тренировок теряется в несколько раз больше калорий, чем во время классической аэробики за счет увеличения метаболизма уже после окончания занятий. Одним из видов интервального тренинг является Tabata (табата), в которой чередуются 20 секунд супер-интенсивной работы и 10 секунд отдыха.

Программа курса:

Структура тренировки и ее разновидности. Особенности разминка. Принципы подбора упражнений и правила составления основной части тренировки. Программирование тренировки. Биохимические основы тренировки и работа с ЧСС. Метод Tabata.