💥💥💥Вот и прошел наш семинар на тему: «Беременность и тренажерный зал». Оказывается, «Тренировки в период беременности» звучит не правильно. В период беременности мы не тренируемся, то есть не развиваем силу, мышечную гипертрофию, не сжигаем жир. Главной задачей для беременных в тренажёрном зале является поддержание мышечного тонуса. Поэтому интенсивность нагрузки снижаем на 30% от привычной. Такие упражнения, как приседания со штангой, жим платформы ногами и тому подобное убираем напрочь, не допускаем повышения внутрибрюшного давления. Не допускаем тренировочного стресса. Интенсивность определяем для себя в интервале 12-14 по шкале Борга. Ни обжираемся и создаём дефицит калорий. Питания — разнообразное и сбалансированное. То, что беременные должны есть всё, что им придёт в голову и в невероятных количествах — бабкины сказки. Из витаминов главное витамин Д и Омега 3. Всё остальное должны получить из обычной, повседневной пищи.
Спасибо @anastaciaakimova за то, что пролила свет👍🤰👩‍⚕️
Отдельное спасибо @denisgutko за настроение.
Развивайся с @adrenalin_school