Довольно часто Вы слышали от своих клиентов про боли в спине, особенно часто про боли в пояснице. И поверьте, дальше будет ещё чаще. А ещё очень страшно звучит диагноз: грыжа межпозвоночного диска.
Грыжа межпозвоночного диска, это смещение пульпозного ядра диска с разрывом фиброзного кольца.
Звучит страшно, но многие люди живут с этими патологиями, не зная об их существовании.
Дискомфорт и боли возникают, когда в месте выступания грыжи происходит ущемление и отёк нервных корешков.
Люди воспринимают боль, как саму проблему и пытаются её решить. Как правило прибегают к применению нестероидных противовоспалительных средств. Эти средства обладают обезболивающим эффектом.

Читать далее Силовой тренинг и остеохондроз

Как это сделать? Берём записную книжку и начинаем выполнять первое упражнение по списку.

Например: Разгибание ног в тренажёре

Делаем на 15 повторений в каждом подходе. Всего 4 подхода. В первом подходе берём, к примеру 20 кг, в следующем 25-30, и так двигаемся по пирамиде пока не станет тяжело. Тот вес с которым тяжело, это вес рабочего подхода. Далее буду писать «Рабочий вес», или «Вес для разминки».

Каждое новое упражнение сначала тестируется и результат фиксируем в тренировочном дневнике. Пишем каждый подход каждого упражнения с указанием количества повторений.

В начале каждой тренировки кардиоразминка на элиптическом тренажёре 7 минут и суставная разминка.

Читать далее Алгоритм тестирования нагрузки

Как стать диетологом в Беларуси
В Республике Беларусь 305 тысяч больных сахарным диабетом. Белорусы занимают 34-е место в мире по ожирению. По данным исследования, в Беларуси в 2015 году лишний вес был у 43,6% мужчин старше 20 лет и 30,7% женщин этого возраста. Ожирение — у 18,4% мужчин и 27% женщин. Проблемы с весом в нашей стране отметили у 15,2% детей. Эти группы людей будут являться целевой аудиторией для проведения программ по коррекции веса и его поддержанию.

Удельный вес населения в возрасте 16 лет и старше, занимающегося физической культурой и спортом в РБ 27,4% населения и скорость роста более 3% в год. Данный контингент интересен в плане диетологического сопровождения занятий фитнесом и спортом.

Так как Вы сможете использовать Ваши знания в области диетологии и нутрициологии? Читать далее Как стать диетологом в Беларуси

Периодизация в фитнесе
Фитнес, это конечно не спорт, однако всё же предполагает физическое развитие. Неграмотный подход к дозированию нагрузки может привести к застою, перетренированности, а также стать причиной травм.

В целях формирования научного подхода за основу стоит взять учение Ганса Селье об «Общем адаптивном синдроме».

Он предполагает 3 стадии:

  • Тревога;
  • Сопротивляемость;
  • Истощение.

Организм человека реагирует на тренировку точно также, как и на стресс.

Читать далее Периодизация в фитнесе

Стратегия достаточного питания
Существует сложившийся стереотип: Если мы худеем, то у нас должен быть дефицит калорий, если мы набираем мышечную массу, то профицит.

❗❗❗Наша официальная позиция — НЕТ, суждение ложно. Если мы создадим существенный дефицит, то в организме станут преобладать катаболические процессы, значит он начнёт депонировать жировые отложения и разрушать мышцы.

И наоборот, если при наборе мышечной массы мы начнем перебирать в количестве потребляемой энергии, а тратить её не будем, то жир также будет накапливаться в депо, хотя мышцы, стоит отметить, всё же не пострадают.

Так как же определить степень достаточности❓

Читать далее Стратегия достаточного питания

Мы расскажем о том, как стать тренером, какое необходимо для этого образование и как вы сможете не только изменить свою жизнь, но и изменять жизни окружающих к лучшему!

Как стать тренером и что для этого нужно сделать?
Довелось быть свидетелем одного диалога. Клиент тренеру: «А почему ты считаешь, что можешь помочь мне в моей проблеме? У тебя есть медицинское образование?». Тренер: «У меня нет специального образования, но есть большой опыт. У меня было много таких случаев.»

Читать далее Как стать тренером и что для этого нужно сделать?

Тренировочная программа для мышц ног и дельтовидных мышц плеча при сколиозе третьей степени
Рассматриваем конкретный пример: s-образный сколиоз, угол искривления 27градусов.Разминка — ходьба на беговой дорожке со скоростью 5-6 км в час — 10 минут, ЧСС120-140 сокращений.Суставная разминка до ощутимого повышения температуры тела в суставах.Специальная разминка: разгибания квадрицепса в блочном тренажере, до лёгкогозакисления в мышцах. Подбираем вес так, чтобы можно было сделать 3 подхода по 15повторений, но не доводя до отказа.

Читать далее Тренировочная программа для мышц ног и дельтовидных мышц плеча при сколиозе третьей степени

Преимущество подтягивания над другими упражнениями для тренировки мышц спины
Преимущество подтягивания над другими упражнениями для тренировки мышц спины состоит в том, что они позволяют создавать достаточно серьезную развивающую нагрузку, но при этом не нагружают мышцы-разгибатели позвоночника, как например при тяге штанги к поясу или тяге Т-грифа. Для девушек этот фактор является немаловажным. Кроме того, подтягивания, как и другие упражнения с собственным весом задействуют много скелетных мышц, отчего возрастает энергопотребление организма. Будучи достаточно энергоёмкими, подтягивания могут быть хорошим подспорьем в сжигании подкожного жира. Так как же научить девочек подтягиваться, если они этого никогда не умели❓
Для начала нам понадобится аксессуар под названием «петля тренировочная многофункциональная». Это такая резинка в виде кольца, которая накидывается на турник.
Они бывают различной жёсткости 15, 30, 45 кг. Это значит, что если вы зависаете на турнике и ногами станете в натянутую петлю, то она будет толкать вас вверх с усилием в 15, 30, 45 кг соответственно.

Читать далее Преимущество подтягивания над другими упражнениями для тренировки мышц спины

На первой тренировке мы всегда исследуем своего атлета🕵 Помимо опроса о состоянии здоровья производим визуальный осмотр. Бывает, что человек говорит: «У меня всё в порядке со здоровьем, нет никаких проблем». Но профессионал сразу заметит, если одно плечо чуть выше другого или неравномерно развиты мышцы спины и трапеции. Если мы это заметили, подозреваем его в сколиозе☝ Если так, то предполагаем возможные ограничения в осевых нагрузках. Желательно сделать для себя пометки и спросить, есть ли рентгеновский снимок позвоночника, (если вы заметили какие-то изменения) Помните, что при сколиозах второй степени, по углу искривления ближе к третьей действуют все ограничения, включая бег и прыжки. В любом случае, на первой тренировке никаких приседаний со штангой или становых тяг, иначе человек может к вам больше не дойти из-за банальной крепатуры (может, конечно, и дойдет, но вы же не знаете ещё его волевых качеств и мотивации).

Смотрим постановку ног при приседаниях без отягощения, на разминке, ищем плоскостопие. Если есть подозрения, то вынудите пациента разуться. Не нашли❓ Отлично❗ Читать далее Первая тренировка

Тяга верхнего блока
Тяга верхнего блока

Красивое движение всегда функционально. Если ваши движения не красивы,
значит с техникой что-то не так.

В 2002 году «Журнал Силовой и Функциональной подготовки» (США) опубликовал
работу, в которой влияние различного положения рук на мышечную активность
изучалось с помощью электромиографии во время выполнения тяги верхнего блока.
Использовались следующие варианты техники: узкий хват, супинированный (нижний)
хват, тяга широким хватом к груди, тяга широким хватом за голову.

Ученые пришли к выводу, что тяга широким хватом к груди обеспечивает лучшую
активацию широчайшей мышцы спины, чем любой другой вариант упражнения. Это
открытие подтвердило, что тяга верхнего блока к груди способствует максимальной
проработке широчайших мышц.

Читать далее Тяга верхнего блока